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10种助眠食品远离夜不成眠

1、香蕉——包着果皮的“安眠药”

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶——睡前茶饮首选

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖，对于这个问题你大可以放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆——睡前最佳的催眠减肥食品

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的，还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

不过为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

6、燕麦片——咀嚼燕麦也助睡眠

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

7、杏仁——松缓肌肉的催眠良药

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

8、全麦食品——消除烦躁的助眠佳品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

如果在睡前感觉饿的话，不妨吃上一两片全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
9、小米粥——色氨酸诱发睡意

小米中含有的色氨酸能够在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
10、核桃——镁元素改善睡眠质量

在临床上，坚果类食物中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

此外，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

温牛奶的确挺有用的:excellence

睡觉前喝点牛奶，吃点核桃，的确很管用，我试过的

应该有效

希望效果比预期好，，，，，，，。，，，，，，，，，，，，

有点神经衰弱一直睡不好，看来香蕉和温牛奶都是好方法，谢谢分享

温牛奶是挺好的 我感觉最好的一点一点的喝效果会更好

香蕉会不会吃了以后太胖啊？胖人一般很少失眠呢。哈哈
香蕉和蜂蜜都是有通便的作用，比较适合便秘人群。
牛奶，仁者见仁智者见智吧，有的人喝了以后会拉肚子，也许会很快睡着，
但是起夜可受不了啊。
杏仁和核桃还真是第一次听说。
不过感觉都是比较油呢。
土豆吃了不会堵么？这个不敢苟同呢。

我自己的经验啊，真的是自己的经验，那就是不吃睡得比较快。。。
晚饭已经吃完了，睡前就不要再吃了，对身体没什么太大的好处的。
而且，比起通过食物改善睡眠，不如通过运动的。
晚饭以后适当运动一下。晚上会睡得比较香。

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吃完香蕉岂不是肚子涨？对胃不好吧，感觉杏仁和核桃、牛奶应该不错

還是要自己調理好坐息比較重奧 食物只是幫助的小果而以

工作压力大，每天晚上我都喝牛奶的，可还是睡不着，看来要每个方法都试一试咯

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运动运动，比如跑跑步、打打球、骑骑车累了自然就睡着了，或者找本无聊的书看一会就瞌睡了。

我就经常晚上睡不着 看来可以试试 睡前 喝点温牛奶 或者小米粥 看看管不管用

长学问啊，每天都是后半夜睡觉，这回不愁失眠了。

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睡前喝温牛奶，在美国做过的实验没有助眠效果。

温牛奶不错 每天晚上睡觉前喝一杯温牛奶 即可帮助睡眠 又保养身体！

原来这些食品有这么大的功效啊，以前真的不知道呀，多多学习一下