现在社会，人们普遍生活压力大，男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。要想在一日三餐中提取营养，男人一定要抓住自己需要的这三种营养!

　　在营养素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。

　　锌提高精子质量

　　锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

　　维生素E保护心血管

　　男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。

　　番茄红素让前列腺更健康

　　这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

要想强壮可能光靠这三大营养是远远不够的，个人觉得要身体好最重要的应该是锻炼，多锻炼身体自然好，

楼上说的对，要想身体强壮，一是饮食要均衡搭配，二是要锻炼身体

吃番茄好营养值蛮高的，所以我都把番茄当水果吃！

番茄红素还有这样的功效啊？正好我家有一瓶番茄红素，哈哈，可以抓紧多吃一吃。

我非常赞同2楼的观点，要想强壮可能光靠吃是不行的，吃只能吃胖而不是强壮，要想强壮必须是锻炼+营养

没有合理的营养，锻炼只能会加重病情;应该还是以调理为主,锻炼为辅;总之我要继续多吃西红柿和西瓜了，哈哈

好好食补 合理的营养和锻炼  做一个强壮的人 而且这些东西都不贵

吃外加锻炼，吃的方面就算在补不锻炼还是不行的！

看来俺以后也要多吃这些东东了,因为俺也想变得更壮