现代社会，人们经常感慨没时间锻炼。但美国一项新研究显示，哪怕每天只跑5分钟，不论速度快慢，也可以把死亡风险降低30％。

艾奥瓦州立大学研究人员28日在《美国心脏病学会杂志》上报告说，他们对5.5万多名18岁以上成年人进行了长达15年的跟踪研究，其中24％的人业余时间经常跑步。在研究过程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。

研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30％，其中死于心血管疾病的风险会减少45％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。

进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。

令人惊讶的是，研究显示，每周跑步不到1个小时，与每周跑步超过3个小时，对降低死亡风险的益处大体相同。

研究人员说，对健康而言，跑步就像不吸烟、避免肥胖等一样重要。不论跑多久、跑多远、跑多快或跑多少次，都可以见到这种健康益处，且与性别、年龄、胖瘦、健康状况、是否抽烟或喝酒无关。

负责研究的艾奥瓦州立大学助理教授杜克－哲·李说，时间是限制人们参与体育活动的最大障碍之一，而他们的研究显示每天跑步5到10分钟，就能取得与15到25分钟中等强度锻炼相同的效果，因此该成果将有助鼓励更多人开始跑步或坚持跑下去。

最近开始跑了，本来感觉的四肢酸痛越睡越累的状况也好多了，虽然平时工作走动多，但比较之后，还是跑步更有效。

五分钟似乎太短了吧，身体还没有活动开呢，另外还是要看不同的人群的吧。

每天适当的运动吧，5分钟不知道效果。我现在是靠游泳或疾一个小时以上的。其实疾走比较适合大众

唉，宅多了身体就不行了，看来也得出去跑跑，锻炼一下了。

我只能说呵呵，北京这天儿，跑得越多，死得越快。

感谢楼主分享，宅在家里多了身体都不行了，为了可以更加腐败的活着，要多锻炼才行

谢谢楼主的知识分享，我现在又跑步估计一周2次吧，健康是第一位的

个人多年有氧运动经验还是推荐至少20分钟以上，途中休息一会没关系，但搞够20分钟达到燃脂状态后效果更好。

有多少人是这么想的，“嗯，说的有道理，改天一定试试”
然后现实中是这样的，“天气不好，在睡一会吧”或者“我操有点没睡够啊，下次吧”